Massaggio sportivo
Il massaggio sportivo consiste nello stimolare dei tessuti per migliorare le prestazioni e agevolare i movimenti dei muscoli degli atleti. Utilizzato soprattutto negli sport professionistici, il massaggio sportivo stimola, riscalda, e prepara i muscoli per l’intensa attività sportiva, e aiuta a mantenerlo nelle condizioni primarie, ad alleviare i dolori, a prevenire gli infortuni e a riprendersi da allenamenti e lesioni.
Le sessioni di massaggio sportivo durano tra i 30 e i 60 minuti ed esistono varie tecniche di massaggio e, di solito, un buon massaggiatore sportivo combina le varie tecniche per ottenere il maggior risultato. Le tecniche principali di massaggio utilizzate sono:
- l’impastamento: utilizzato per sciogliere i muscoli, consiste nel raccogliere il muscolo tra due mani e comprimere;
- lo sfioramento: eseguito per aumentare il flusso sanguigno al muscolo, consiste in una leggera carezza eseguita con i palmi delle mani o con i pollici;
- la coppettazione: utilizzata per tonificare i muscoli, consiste di percussioni con le mani a coppa per stimolare la pelle e contrarre i muscoli;
- le percussioni: tonifica i muscoli e comporta colpi percussivi del mignolo sul muscolo;
- la vibrazione: allenta la muscolatura e aiuta il flusso sanguigno e consiste nel far vibrare il tessuto con la mano o con le punte delle dita.
Tipi di massaggio sportivo
Esistono quattro tipi di massaggio sportivo:
- pre-gara,
- infra-gara,
- post-gara,
- di mantenimento.
Il massaggio sportivo pre-gara
Il massaggio sportivo pre-gara viene effettuato prima che l’atleta gareggi e aiuta a riscaldare i muscoli e a prepararli alla prestazione fisica e a prevenire gli infortuni.
Questo tipo di massaggio può essere eseguito sia pochi minuti prima della gara (dura circa 5-10 minuti per ogni distretto muscolare) che tra le 24 e 48 ore prima della gara (dura circa 20-30 minuti).
Il massaggio pre-gara allenta i muscoli e riduce la tensione muscolare, prepara l’articolazione all’attività fisica migliorando la sua funzionalità e flessibilità, stimola il flusso di sangue e sostanze nutritive ai muscoli, e stimola e normalizza lo stato emotivo della persona.
Il massaggio sportivo infra-gara
Il massaggio sportivo infra-gara è utilizzato durante le pause delle competizioni sportive per riallungare il muscolo, diminuire l’eccessiva tensione muscolare dovuta allo sforzo, e ridurre la quantità di acido lattico nelle fibre muscolari portando ad una riduzione del senso di stanchezza, un ripristino parziale di energia, e una minore pesantezza fisica.
La sua durata è di circa 25-30 minuti, in base alle condizioni fisiche dell’atleta: più l’atleta è stanco, minore è la durata del trattamento.
Il massaggio sportivo post-gara
Il massaggio sportivo post-gara è diviso in decongestionante, effettuato pochi minuti dopo la fine della gara con lo scopo di ridurre il senso di affaticamento e dura circa 20 minuti, e in defaticante che generalmente viene somministrato 1-2 ore dopo la fine della competizione e dura circa 30-60 minuti.
È un massaggio leggero e delicato così da non danneggiare i muscoli già stressati ed ha molteplici benefici:
- scioglie i muscoli contratti e affaticati;
- riduce la probabilità di crampi;
- elimina le scorie metaboliche;
- riduce i dolori;
- previene i traumi da affaticamento;
- aiuta a ridurre il gonfiore;
- promuove il flusso sanguigno al muscolo;
- aiuta ad accelerare i tempi di recupero dell’atleta.
Il massaggio sportivo di mantenimento
Il massaggio sportivo di mantenimento viene eseguito almeno una volta alla settimana mentre l’atleta è in allenamento. Viene somministrato frequentemente alle gambe e alla schiena e aumenta il flusso di sangue e sostanze nutritive ai muscoli, aiuta a ridurre lo sviluppo del tessuto cicatriziale, e mantiene i tessuti liberi.
Benefici del massaggio sportivo
Il massaggio sportivo è fondamentale negli sport professionistici per i suoi numerosi benefici:
- prevenzione degli infortuni;
- preparazione ottimale del muscolo all’attività fisica;
- rilassamento dei tessuti;
- riduzione delle contratture e tensioni che possono colpire i muscoli;
- miglioramento del sistema circolatorio;
- drenaggio di liquidi e tossine;
- riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna;
- ossigenazione dei tessuti muscolari;
- ricambio metabolico;
- rilassamento del sistema nervoso;
- aumento delle endorfine per inibire la sensazione di dolore;
- miglioramento dei tempi di recupero post-sforzo.
Formazione Benessere
Il massaggiatore sportivo è un professionista del benessere con un’adeguata formazione specifica. È in grado di effettuare vari trattamenti eseguite su mirate regioni corporee, utilizzando manovre specifiche che hanno lo scopo di migliorare la performance dell’atleta.
Formazione Benessere offre un corso di massaggio sportivo per un percorso formativo di alta qualità e innovativi basati sulla pratica immediata cosicché gli studenti possano imparare ad effettuare i diversi trattamenti e tecniche in tempi rapidi e con padronanza.
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