Il massaggio sportivo: cos’è, quali sono i benefici

Aprile 26, 2023 0
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Massaggio sportivo

Il massaggio sportivo consiste nello stimolare dei tessuti per migliorare le prestazioni e agevolare i movimenti dei muscoli degli atleti. Utilizzato soprattutto negli sport professionistici, il massaggio sportivo stimola, riscalda, e prepara i muscoli per l’intensa attività sportiva, e aiuta a mantenerlo nelle condizioni primarie, ad alleviare i dolori, a prevenire gli infortuni e a riprendersi da allenamenti e lesioni.

Le sessioni di massaggio sportivo durano tra i 30 e i 60 minuti ed esistono varie tecniche di massaggio e, di solito, un buon massaggiatore sportivo combina le varie tecniche per ottenere il maggior risultato. Le tecniche principali di massaggio utilizzate sono:

  • l’impastamento: utilizzato per sciogliere i muscoli, consiste nel raccogliere il muscolo tra due mani e comprimere;
  • lo sfioramento: eseguito per aumentare il flusso sanguigno al muscolo, consiste in una leggera carezza eseguita con i palmi delle mani o con i pollici;
  • la coppettazione: utilizzata per tonificare i muscoli, consiste di percussioni con le mani a coppa per stimolare la pelle e contrarre i muscoli;
  • le percussioni: tonifica i muscoli e comporta colpi percussivi del mignolo sul muscolo;
  • la vibrazione: allenta la muscolatura e aiuta il flusso sanguigno e consiste nel far vibrare il tessuto con la mano o con le punte delle dita.

Tipi di massaggio sportivo

Esistono quattro tipi di massaggio sportivo:

  • pre-gara,
  • infra-gara,
  • post-gara,
  • di mantenimento.

Il massaggio sportivo pre-gara

Il massaggio sportivo pre-gara viene effettuato prima che l’atleta gareggi e aiuta a riscaldare i muscoli e a prepararli alla prestazione fisica e a prevenire gli infortuni.

Questo tipo di massaggio può essere eseguito sia pochi minuti prima della gara (dura circa 5-10 minuti per ogni distretto muscolare) che tra le 24 e 48 ore prima della gara (dura circa 20-30 minuti).

Il massaggio pre-gara allenta i muscoli e riduce la tensione muscolare, prepara l’articolazione all’attività fisica migliorando la sua funzionalità e flessibilità, stimola il flusso di sangue e sostanze nutritive ai muscoli, e stimola e normalizza lo stato emotivo della persona.

Il massaggio sportivo infra-gara

Il massaggio sportivo infra-gara è utilizzato durante le pause delle competizioni sportive per riallungare il muscolo, diminuire l’eccessiva tensione muscolare dovuta allo sforzo, e ridurre la quantità di acido lattico nelle fibre muscolari portando ad una riduzione del senso di stanchezza, un ripristino parziale di energia, e una minore pesantezza fisica.

La sua durata è di circa 25-30 minuti, in base alle condizioni fisiche dell’atleta: più l’atleta è stanco, minore è la durata del trattamento.

Il massaggio sportivo post-gara

Il massaggio sportivo post-gara è diviso in decongestionante, effettuato pochi minuti dopo la fine della gara con lo scopo di ridurre il senso di affaticamento e dura circa 20 minuti, e in defaticante che generalmente viene somministrato 1-2 ore dopo la fine della competizione e dura circa 30-60 minuti.

È un massaggio leggero e delicato così da non danneggiare i muscoli già stressati ed ha molteplici benefici:

  • scioglie i muscoli contratti e affaticati;
  • riduce la probabilità di crampi;
  • elimina le scorie metaboliche;
  • riduce i dolori;
  • previene i traumi da affaticamento;
  • aiuta a ridurre il gonfiore;
  • promuove il flusso sanguigno al muscolo;
  • aiuta ad accelerare i tempi di recupero dell’atleta.

Il massaggio sportivo di mantenimento

Il massaggio sportivo di mantenimento viene eseguito almeno una volta alla settimana mentre l’atleta è in allenamento. Viene somministrato frequentemente alle gambe e alla schiena e aumenta il flusso di sangue e sostanze nutritive ai muscoli, aiuta a ridurre lo sviluppo del tessuto cicatriziale, e mantiene i tessuti liberi.

Benefici del massaggio sportivo

Il massaggio sportivo è fondamentale negli sport professionistici per i suoi numerosi benefici:

  • prevenzione degli infortuni;
  • preparazione ottimale del muscolo all’attività fisica;
  • rilassamento dei tessuti;
  • riduzione delle contratture e tensioni che possono colpire i muscoli;
  • miglioramento del sistema circolatorio;
  • drenaggio di liquidi e tossine;
  • riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna;
  • ossigenazione dei tessuti muscolari;
  • ricambio metabolico;
  • rilassamento del sistema nervoso;
  • aumento delle endorfine per inibire la sensazione di dolore;
  • miglioramento dei tempi di recupero post-sforzo.

Igea Formazione Benessere

Il massaggiatore sportivo è un professionista del benessere con un’adeguata formazione specifica. È in grado di effettuare vari trattamenti eseguite su mirate regioni corporee, utilizzando manovre specifiche che hanno lo scopo di migliorare la performance dell’atleta.

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